Compassionate mind training

Compassionmind training, cmt, är den psykologiska metoden som används för att utveckla de styrkor och förmågor som är hjälpsamma då man, i terapi, vill arbeta med det som är svårt. Genom övningar som bygger på neurovetenskap lär man sig bemöta sig själv och andra med värme, förståelse och mod, även i svåra stunder. Cmt används i terapi och i personlig utveckling.

I cmt tränar vi hjärnan i lugn, trygghet och medkänsla. Forskning har visat att hjärnan är plastisk, formbar vilket innebär att det vi tränar och gör mer av, det blir vi bättre på och det automatiseras på sikt i våra tankar och beteende.

Exempel på compassionate mind training:

Visualisering

Andningsarbete

Mindfullness

Hebbs teori

Hebbs teori är en viktig och inspirerande teori när det handlar om att bryta mönster och att få nyinlärning till stånd.

Cells that fire together, wire together.

Donald Hebb

Detta betyder att när två nervceller aktiveras samtidigt eller i nära anslutning uppstår en koppling mellan dem, ju oftare detta händer desto starkare blir kopplingen. På detta sätt formas vanor, mönster och sätt att tänka. Denna formbarhet finns livet ut varför vi kan skapa nya nervbanor - nya vanor- livet ut.

Tänk dig en skog du vandrar i dagligen. Du tar stigen du trampat upp i många år eftersom det är lättast, minst motstånd och energisparande . En dag får du reda på att det lever en ovanlig grodart på din stig, grodorna blir rädda av ljudet från dina vandringskängor varför de inte utvecklas som de ska. Grodor är ditt intresse, de är viktiga för dig. Du bestämmer dig för att skapa en annan stig som inte förstör något som är viktigt för dig. Utrustad med karta, kompass, röjsåg och handskar ger du dig ut i skogen för att skapa en ny stig som är mer i linje med vad som är viktigt för dig. Du vill vandra i skogen men inte vara till skada för skogens djurliv. Det tar energi, är bitvis frustrerande det tar många vandringar innan stigen tar form och det går lätt att vandra igen. Ibland, när du är trött, tar du av gammal vana den gamla stigen men då du kommer på dig själv backar du och tar den nya stigen istället.

Hebbs teori är en neurologisk förklaring till våra reaktioner och våra beteenden och de samband som uppstår. I cft kan denna teori användas för att förstå hur nya nervbanor/kopplingar skapas i terapi likväl som i livet i övrigt. Nya tankebanor kan ta form i terapi liksom nya relationella erfarenheter och nya reaktionsmönster; nya stigar trampas upp som sedan kan tas med ut i livet.

Hjärnans plasticitet ger möjlighet till förändring genom träning, compassionate mind training. Hebbs teori visar att träningen inte bara förändrar tankar och beteenden utan också hjärnans fysiologi.